Os Benefícios do Pilates na Terceira Idade

Olá, meu nome é Geruza Olivieri de Paiva, sou fisioterapeuta, mestra em Ciências Fisiológicas, especializada em Recuperação Funcional Ortopédica Traumatológica e Desportiva, e também especializada no Método Pilates com o qual trabalho na Fisio Prime aplicando conhecimentos de anatomia, cinesiologia e biomecânica para indicar exercícios adequados e eficientes na prevenção e recuperação de patologias.

            Hoje venho falar sobre um tema muito importante: o Envelhecimento Saudável, muito discutido neste mês de novembro após a publicação de um estudo sobre o envelhecimento da população mundial, na renomada revista médica internacional The Lancet. Segundo o estudo, o departamento de estatísticas da Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que no ano de 2020 o número de pessoas com 60 anos ou mais irá superar o de crianças com menos de cinco anos pela primeira vez na história. A expectativa mundial para a população idosa em 2050 será de dois bilhões, contra os 841 milhões atuais, e o Brasil em 2025 será o sexto país do mundo com o maior número de idosos. Segundo o doutor Sommath Chatterji, coordenador do estudo, “O envelhecimento dominará a ordem do dia das políticas de saúde".

            A OMS lançou em 2005 a publicação Envelhecimento ativo: uma política de saúde, que discute as preocupações relacionadas ao aumento da idade da população e busca informar e formular planos de ação que promovam um envelhecimento saudável e ativo. Isso porque o processo de envelhecimento é acompanhado de várias alterações fisiológicas que levam à diminuição do desempenho funcional corporal em realizar as atividades de vida diária. Entre elas podemos citar:

• Perda do trofismo muscular e conseqüente perda de força muscular;
• Aparecimento de rigidez articular e diminuição da flexibilidade muscular levando à perda da agilidade na execução dos movimentos e da marcha;

·         Diminuição do equilíbrio e da coordenação motora aumentando o risco de quedas;

• Diminuição da massa óssea (osteopenia) que pode evoluir para osteoporose e o aumento do risco de fraturas;
• Alteração na postura e dores na coluna devido ao aumento da curvatura da coluna torácica (hipercifose), retificação das curvaturas cervical e lombar devido à diminuição da lordose fisiológica, aumento do ângulo de flexão do joelho e o deslocamento da articulação coxofemoral para trás;
• Calcificação das cartilagens costais que levam à diminuição da expansão pulmonar e da capacidade respiratória;

Todas essas alterações fisiológicas podem ser minimizadas com a adoção de um estilo de vida mais ativo. Segundo a Revista Pilates (Julho, 2014) a prática regular de atividade física propicia uma melhor adaptação aos esforços físicos e melhora da resistência às doenças e ao estresse emocional.

O Método Pilates tem se mostrado um forte aliado na promoção da qualidade de vida da população que está envelhecendo e tem sido cada vez mais indicado por médicos e fisioterapeutas para a melhora do bem estar físico e mental e na prevenção de patologias e complicações associadas às alterações fisiológicas citadas acima.

O Método Pilates, criado pelo alemão Joseph Pilates, consiste em uma variedade de exercícios, praticados no solo ou em aparelhos exclusivos, que visam ativar a musculatura com o mínimo de esforço propiciando um trabalho integrado entre corpo e mente. O segredo do sucesso desse método, mundialmente praticado, envolve seis princípios importantes que são ensinados junto dos exercícios para que sejam realizados de maneira harmoniosa e eficiente: respiração, concentração, precisão, fluidez, controle e recrutamento do centro de força (core). Este último, também denominado casa de força (Power house) refere-se a um conjunto de músculos (abdominais, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril e assoalho pélvico) que são trabalhados para melhorar o alinhamento e a estabilização dinâmica da coluna vertebral.

A prescrição dos exercícios no Pilates é individualizada e realizada a partir de uma avaliação prévia das condições e restrições de saúde gerais e dos objetivos procurados. As aulas devem ser ministradas por um instrutor especializado no método, para três alunos no máximo, para que a devida atenção seja dada a cada um deles a fim de prevenir lesões oriundas da prática irregular dos exercícios. Por essas razões, e pela qualidade dos resultados que o método proporciona, o Pilates se tornou uma atividade física amplamente indicada para idosos e que promove uma série de benefícios para a terceira idade:

• Aumento da força e da flexibilidade muscular;
• Diminuição da rigidez articular e aumento da mobilidade articular;
• Melhora do equilíbrio, da coordenação motora e do reflexo muscular;
• Alívio das dores musculares e melhora do alinhamento postural;
• Diminuição do estresse e melhora da auto-estima;
• Melhora da capacidade respiratória;
• Melhora da consciência corporal e da percepção dos movimentos;
• Manutenção e/ou o aumento da densidade óssea;
• Melhora da velocidade e mobilidade durante a marcha;

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem” (Joseph Pilates). Se você se identificou com as palavras do criador do método comece já a praticar Pilates e envelheça de forma saudável, ativa, independente e feliz! Lembre-se de procurar um instrutor qualificado para conhecer todos os benefícios que o Pilates pode proporcionar!

Por Geruza Olivieri de Paiva

Instrutora Sênior na Fisio Prime

34-3325-3525 Unidade 01

34-3325-2545 Unidade 02