Bom DIA ..... BOM NATAL .... hoje o Blog da Prime esta em festa! Além de desejar um Feliz Natal, a entrevista de hoje é com o atleta Arthur Teixeira, praticante de CALISTENIA!  

Nascido em Natal RN, mas amante da BIG APPLE brasileira, vive em SP a 12 anos. Como em toda grande cidade, SP lhe apresentou a ainda desconhecida modalidade CALISTENIA. Com apenas 21 anos de idade, Arthur Teixeira exibe fotos e vídeos aonde podemos conferir o grau de dificuldade dos movimentos da CALISTENIA

FISIO PRIME: Arthur, o que é CALISTENIA?

ARTHUR: Calistenia é um esporte livre , que ao utilizar o próprio corpo como peso, faz-se movimentos acrobáticos, podendo aumentar o grau de  dificuldade e peso. Este esporte tem como base a  ginastica sueca.

FISIO PRIME: Estamos começando a escutar este nome ... CALISTENIA. Este esporte/modalidade é praticado no mundo todo?

ARTHUR: Na minha opinião, é um esporte que pode ser muito popularizado, por poder ser praticado em qualquer lugar, mas na observação da minha mãe FAU TEIXEIRA, é um esporte de grandes centros, pois encontramos parques públicos, áreas abertas com barras paralelas, com mais facilidade. Respondendo, SIM, é praticado no mundo todo!

FISIO PRIME: Você pratica CALISTENIA sozinho?

ARTHUR: Não! Sou parte/integrante do grupo CALISTENIA BRASIL! Somos um grupo federado, com certificado da federação mundial de calistenia www.worldcalisthenics.org 

No nosso grupo temos praticantes desde os 11 anos de idade  até o maravilhoso amigo Sr. Antônio que tem 77 anos de idade. É um grupo muito unido!

FISIO PRIME: Quando e onde é praticado?

ARTHUR: Os encontros do grupo são aos domingos às 16 horas  no parque do Ibirapuera em São Paulo.

Nestes encontros, são demostrados movimentos  e  técnicas da Calistenia. São realizadas  aulas  para o publico interessado. O grau de dificuldade varia de acordo com a capacidade, dedicação e habilidade de cada um. O avanço se dá através das horas treinadas e do acompanhamento do profissional.

Nas aulas desenvolvemos o aluno de forma pessoal,respeitando seu tempo, habilidade  e capacidade em cada etapa do processo, sem que que ele ultrapasse seus limites e provoque qualquer lesão. A base do nosso trabalho consiste em utilizar a capacidade máxima do corpo de forma responsável, evitando quaisquer lesões, uma vez que a Calistenia se utiliza de movimentos ágeis e de força extrema. Cada nível com seus respectivos movimentos. Não ha limites de idade e peso, TODOS podem praticar a Calistenia. Desde que o faça de forma responsável, com acompanhamento profissional. 

O exemplo que me vêm a cabeça no momento .... é o grupo "BARRUDOS" de São José dos Campos Superação TOTAL! Muito legal! 

FISIO PRIME: E mulheres?

ARTHUR: Olha, eu sou amigo de uma pessoa, muito legal. O nome dela é Nath Diniz que é atleta de Pole Dance e Calistenia. Ela vêm contagiando o público feminino de uma forma intensa! É muito legal esta interação entre homens e mulheres em um esporte! Na foto que segue, estamos fazendo uma demonstração durante um treino. 

 

FISIO PRIME: Existe algum esporte que pode auxiliar na CALISTENIA?

ARTHUR: Creio que qualquer esporte já praticado, auxilia no desenvolvimento da Calistenia!

Ginastica emgeral, exercícios de academia , pole dance, surf, skate, ginástica circense  entre outros esportes facilitam ainda mais o desenvolvimento nos exercícios. Conversando com vocês da Fisio Prime, chegando em SP, irei procurar um studio de Pilates, pois quero fortalecer cada vez mais, sem prejudicar minhas articulações e acho que a modalidade irá me ajudar bastante!

FISIO PRIME: Você da cursos?

ARTHUR: Não sozinho, mas com a ajuda do grupo, este é o foco para 2015!

Segue um vídeo do nosso grupo

ARTHUR: Então galera, fica a dica ..... #movimentoévida #beprime #practicecalistenia 

https://www.facebook.com/calisteniabrasil?fref=ts

COMER OU NÃO COMER, EIS A QUESTÃO!?!

Olá, meu nome é Adriana Perez!

Sou proprietária de um restaurante na cidade de Uberaba MG (BUCATTINI), e desde muito cedo, dedico minha vida à área de alimentação! Minha experiência não é só enriquecida pelo lado da gastronomia. Sim, isso é minha paixão, mas eu conheço pessoas e histórias todos os dias, e isso é alimento para a alma.

Venho pela primeira vez no blog da FISIO PRIME, falar sobre: "as melhores e as piores escolhas" quando o assunto é alimentação!

Fui pioneira no quesito DETOX na cidade e hoje, ofereço um programa onde as pessoas podem fazer suas refeiçoes tanto no restaurante, como no conforto de suas residencias.  Conheça então, os alimentos com densidade calórica.

Muito baixa – quando os alimentos fornecem menos de 0,6 calorias por grama. Nessa lista estão a maioria das frutas e dos vegetais. Leite desnatado, sopa de legumes. É a melhor opção. Sem creme de leite!

Baixa – alimentos que tem entre 0,6 e 1,5 calorias por grama. Fazem parte desse grupo os grãos cozidos e as leguminosas( feijões, ervilhas, grão de  bico, soja e lentilha), peixe sem gordura (atum conservado em água) peito de peru light, arroz integral, iogurte 0% de gordura, queijo cottage, leite desnatado, batata cozida com casca. Consuma em porções moderadas.

Média – itens que contém entre 1,5 e 4 calorias por grama. Inclui ovo cozido, pão integral light, presunto magro, carne magra (alcatra, contra filé) mussarela light, molho de salada com pouca gordura, damasco seco, geléia de fruta sem açúcar e sobremesa a base de fruta. Coma com moderação.

Alta – são aqueles que oferecem entre 4 e 9 calorias por grama – a mais alta caloria que um alimento pode oferecer. Esse grupo inclui biscoitos recheados e tipo cracker, batata frita e amendoim. Bombons, manteiga, bacon, carnes gordas, embutidos, óleos, comidas gordurosas e frituras em geral. Consuma o mínimo possível.

Pois bem, além de ter o programa DETOX no restaurante, passei 2014 pesquisando sobre novidades para 2015 e podem esperar ... as novidades virão!

Adriana Perez

Para Fisio Prime

O VERÃO E AS TERRÍVEIS MANCHAS NO ROSTO! 

Bom dia! Meu nome é Sandro Furiati, sou dermatologista (amo o que faço - faço o que eu amo) e resido na cidade de Uberaba MG. É com enorme prazer que venho pela primeira vez, falar sobre pele, no BLOG da FISIO PRIME.


O verão está prestes a chegar e as malas provavelmente já estão prontas para ir para a praia! Certo?Para a maioria das pessoas, esta época do ano, é chamada de férias. O paraíso de quase todos nós, mortais, porém, pode ser um pesadelo para quem tem aquelas manchas no rosto, conhecidas como melasma!

Isso porque que a exposição ao sol piora bastante essas manchas ou pode estragar um tratamento que vem sendo feito com disciplina ao longo do ano.
Pra evitar isso vamos entender um pouco sobre o que é o melasma e saber um pouco sobre sua prevenção e tratamento para que você, possa curtir o  verão sem maiores preocupações!

O que é o Melasma?

Melasma se caracteriza pelo surgimento de manchas escuras na pele, mais comumente na face, também pode ocorrer nos braços e no colo, mais precisamente nas regiões expostas a luz solar. Afeta mais freqüentemente as mulheres, porém  homens também são afetados.

O melasma é uma doença multifatorial, ou seja, não existe apenas uma causa definida, mas sim várias causas que são sinérgicas entre si. 

• O uso de anticoncepcionais femininos, 
• Gravidez os fatores genéticos, 
• O tipo de cor de pele,
• E principalmente à exposição solar 

A lista citada acima, são os principais causadores dessas manchas.

Traduzindo de forma mais popular, pode-se dizer que, os melanócitos (que são as células responsáveis pela produção do pigmento da pele, a melanina), devido a influência genética ou hormonal, ficam mais sensíveis a radiação solar, e acabam produzindo mais pigmento do que necessário em algumas áreas.

Portanto, o principal fator desencadeante do melasma é a exposição à luz Ultravioleta e até mesmo à luz visível.






SINTOMAS

Existem muitos mitos a respeito de como começou o melasma. Muitas vezes as pessoas relacionam o surgimento da mancha ao uso de algum creme, um procedimento de depilação com cera, acidentes domésticos com calor ou forno, mas todas essas possibilidades nunca  foram comprovadas cientificamente.

Na verdade o melasma se inicia com o aparecimento repentino de manchas escuras ou acastanhadas na face, principalmente nas maçãs do rosto, testa, nariz, lábio superior (o chamado “buço) e nas têmporas, lateral dos braços e colo. As manchas têm formatos irregulares, sendo geralmente simétricas (iguais nos dois lados).

TRATAMENTO

O ponto importante do tratamento do melasma é saber que ele é muito sensível a tratamentos muito agressivos como laser ou peelings mais profundos. Nestes casos obtêm-se uma boa melhora num primeiro momento, porém ele volta com mais força logo em seguida, como num efeito rebote.

Portanto o tratamento do melasma deve seguir a máxima: “Devagar e Sempre!”

O outro ponto importante, se não, o mais importante, é a disciplina no uso do protetor solar. Que deve ser observado/reaplicado rigorosamente  no mínimo 2 vezes ao dia, no dia a dia, e a cada 1 hora se estiver na praia!

Em seguida os principais tratamentos: 

FOTOPROTEÇÃO

O ponto de partida para que o tratamento tenha efeito é a proteção contra os raios solares. 

• Aplicar um filtro solar potente físico e químico, com FPS mínimo de 30 nas regiões expostas do corpo é a medida essencial.
• Não adianta usar só na face! Tem que usar em todas as áreas expostas!

Em especial procure filtros que tenham proteções contra os raios ultravioleta. A (UVA) e ultravioleta B (UVB). O conceito atual do tratamento de melasma considera que o uso de filtros ajuda a estabilizar os benefícios obtidos com o conjunto de medidas descritas aqui.

CREMES

O uso de cremes com associações de clareadores ainda mostra-se ser a melhor opção para o tratamento do melasma. As duplas ou triplas combinações de ácido, com um clareador como a hidroquinona e um corticoide de baixa a média potencia, mostraram-se superior a todos os tratamentos feitos com Laser, Luz Pulsada e Peelings em vários estudos científicos. 

Esses cremes com suas combinações podem ser manipulados ou achados já prontos no comércio, devendo o dermatologista ser o responsável pela sua indicação.

Os mais usados são a base de hidroquinona, ácido glicólico e ácido retinóico. Os resultados demoram cerca de um a dois meses para começar a aparecer. 

Mesmo com resultados rápidos, o tempo necessário para estabilizar a condição e impedir que mínimas exposições façam retornar o pigmento, pode ser de muitos meses ou até anos. Assim o conceito principal é que pacientes com esta condição necessitam de tratamento constante.

PEELINGS

Os peeling podem clarear a pele de forma gradual e até mais rapidamente do que os cremes. Porém, sempre existe o risco do rebote. Portanto, esse tipo de tratamento, tem que ser bem avaliado (cada caso é um caso - tudo é muito específico). Quando bem indicado, o tratamento com peelings é uma excelente arma contra o melasma, ainda mais em associação com cremes!

Existem diversos tipos de procedimentos: alguns mais superficiais (mais seguros) e outros mais profundos na pele. O dermatologista pode auxiliar na escolha do procedimento mais adequado para cada caso.


LASER E LUZ INTENSA PULSADA

Há algumas formas de Laser e Luz Intensa Pulsada que podem ajudar no conjunto de medidas para clarear o melasma. Estas modalidades de tratamento devem ser realizadas com cuidado para não gerar a pigmentação rebote e não devem nunca ser utilizadas como uma única opção. 

Assim como os peelings, se bem indicados podem ter bons resultados, porém na maioria das vezes, o resultado pode ser imprevisível. Isso é um dos inúmeros motivos pelo qual deve ser sempre indicado por um bom dermatologista com entendimento e experiência com as varias alternativas de fontes de energia luminosa.

Recentemente, novas modalidades de Laser têm chegado ao mercado com a promessa de serem efetivos contra o melasma. Em breve teremos essas opções por aqui, mas vale lembrar que nenhuma delas tem ainda comprovação cientifica que sustente sua eficácia e ainda não se mostraram superiores ao tratamento com os cremes isoladamente.


DICAS PRECIOSAS PARA O VERÃO

A regra fundamental é preservar sua pele! Então um BIG não a exposição solar sem proteção. Isso irá aumentar as chances de você sair sem manchas do verão, ou de agravá-las o mínimo possível. 


Não se exponha ao sol! Não dá? Siga em frente...


1-  Evite os horários de pico do sol. Saia da praia ou piscina antes das 10:00 e volte somente depois das 16:00.
2- Use muito filtro solar! Aplique uma camada generosa, e reaplique a cada 2 horas ou até antes, se você suar ou se molhar! Na praia a cada meia hora ou uma hora! Lembrar de usar protetores com FPS no mínimo de 30 e com PPD (índice de proteção ao UVA) maior do que 10!

3- Use chapéu ou viseira de abas largas e certifique-se de que a sombra produzida atinge todo o rosto. Observe que a sombra da maioria dos bonés não cobre o rosto todo, o que é perigoso, porque você acha que está protegida mas não está. Mesmo usando um chapéu de abas largas, parte da radiação solar atingirá seu rosto, pois a luz reflete na areia, na água ou no piso do chão. 
4- Use óculos escuros para proteger a sua retina.

5- Sempre que possível fique à sombra de um guarda-sol;

6- Converse com seu dermatologista sobre o uso de medicamentos por via oral que incrementam a resistência da pele ao sol. Esses medicamentos não substituem o filtro solar, mas são uma ajuda a mais, em um momento em que a pele é posta à prova. Como exemplos temos a Luteina, o Polipódio Leucotomus, o Picnogenol, entre outros.

7- Muito cuidado com as frutas cítricas especialmente limão e caju! O suco e o sumo dessas frutas contém substâncias chamadas de psoralênicos. Estes reagem com a luz solar provocando queimaduras e manchas escuras na pele que podem dar muito trabalho para serem retiradas. De forma alguma entre em contato com essas frutas e vá para o sol. Certifique-se sempre de que tenha lavado bem as partes que entraram em contado com elas.

8- Finalmente, não abandone o tratamento prescrito pelo dermatologista. Mesmo no verão com muito sol não deixe de usar. É sempre possível nessas ocasiões fazer o uso de clareadores mais suaves, menos agressivos para estas épocas. Converse com seu dermatologista!


Siga essas regras e tenha um verão sem preocupação!

Dr. Sandro Furiati 

para Fisio Prime

OBS: estes dias tive em meu consultório uma cliente que usou o engraçado termo "burkini" e acreditem, ela parece ser 10 anos mais jovem do que é!

AFINAL, O QUE É OSTEOPATIA?

Olá pessoal... meu nome é Fabiana Mendonça, sou formada em fisioterapia a 11 anos!  

Completamente APAIXONADA por OSTEOPATIA tenho formação completa em OSTEOPATIA  (Estrutural, Visceral e Crânio-sacral), reconhecida como Especialidade do Fisioterapeuta por uma Resolução do Conselho Federal de Fisioterapia, o COFFITO.

Venho aqui para falar um pouquinho sobre o que é a osteopatia. Você conhece a OSTEOPATIA? 

Bem, a procura pelo tratamento osteopático vem crescendo a cada dia. Muitas pessoas já ouviram falar em osteopatia, incluindo  profissionais da área da saúde. 

Médicos que conhecem e se sentem a vontade com  a técnica, já indicam seus pacientes, muitas vezes, para um tratamento associado, porém temos que tomar cuidado para que a osteopatia não seja confundida com outros tipos de abordagem.  

O problema, talvez seja  o pouco conhecimento que se tem sobre o tema. 

Muitas pessoas definem a osteopatia como manipulações (Thrusts) que produzem os famosos estalidos pelo corpo (estalar a coluna, colocar a coluna no lugar), mas a osteopatia não é simplesmente uma técnica de manipulação e deve ser entendida como um método de avaliação e tratamento fundamentada no exame clínico, através da anatomia, fisiologia e semiologia, sendo, erroneamente, mistificada como esotérica. 

A Osteopatia foi criada pelo médico americano Dr. Andrew Taylor Still, ainda no século 19, onde  várias situações de vida e de pacientes fizeram com que em um determinado momento o Dr. Still organizasse esse tratamento que passou a chamar de OSTEOPATIA.  

Este termo possui um duplo significado que causa algumas confusões. Pela medicina tradicional osteopatia vem do latim e significa doença dos ossos, porém a denominação correta que indica a influência da doença, as suas causas e os seus tratamentos manuais, e não uma lesão local de um determinado osso vem do próprio Dr. Still, que ao usar o termo se baseou no grego antigo onde OSTEÓN (osso) significa estrutura e PATHOS( efeitos que vem do interior). 

Dr. Still estipulou então, os pilares  que norteiam a osteopatia, que são os quatro conceitos fundamentais que posteriormente foram chamados de “As leis de Still”, os quais apresento abaixo: 

1-     A estrutura governa a função: Quer dizer que qualquer parte do corpo só pode funcionar bem se a estrutura estiver adequada, e que se houver algum desequilíbrio cedo ou tarde isso irá gerar  dor, sintoma ou patologia. 

2-     A unidade do corpo: O corpo é uma unidade em movimento. O corpo está interligado( cada osso, víscera ou músculo que esteja com alguma alteração vai gerar repercussões em vários outros tecidos e sistemas) ou seja, o corpo é um só.  

3-     A auto-cura:  o nosso organismo tem a capacidade de auto-cura, o que seria em termos técnicos a  HOMEOSTASE. É o que acontece quando batemos forte qualquer parte do nosso corpo contra algum objeto, isso vai gerar um hematoma, porém mesmo sem tratamento, esse hematoma desaparece depois de uma ou duas semanas, o que nos mostra que o corpo tem a capacidade de drenar essa hemorragia e reparar os tecidos. Então, o que o terapeuta precisa fazer, é encontrar o que esta impedindo que o corpo realize a homeostase. Em geral são restrições articulares, musculares, fasciais ou mesmo viscerais que podem ser corrigidas com técnicas manuais. 

4-     A lei da artéria: O Dr. Still dizia, que qualquer tecido só pode funcionar bem se estiver bem vascularizado, ou seja, sangue é vida e dentro do pensamento osteopático é importante eliminar qualquer alteração da vascularização que ocorra por compressões, estiramentos ou por alterações do Sistema Nervoso Autônomo. 

CURIOSIDADE !!! 

É muito comum ouvirmos pessoas dizerem  que cólicas e refluxos em recém nascidos são “normais”, porém, para a osteopatia, a origem desses sintomas estarão associados, na  maioria dos casos, à uma alteração da base do crânio que afeta o nervo vago. 

 
Este nervo é responsável pela inervação parassimpática de muitos órgãos e vísceras presentes na caixa torácica e na cavidade abdominal e que, quando afetado, pode produzir sintomas em qualquer um deles. 

 
A osteopatia pode prevenir e tratar não apenas as cólicas e refluxos, mas também distúrbios do sono e de deglutição, deformidades do formato craniano, escolioses e muitos outros. 
 

Uma das frases mais divulgadas e famosa do criador da osteopatia o Dr. Andrew Taylor Still é “A osteopatia é anatomia, mais anatomia e além disso anatomia”.  

 
Ao entender profundamente a anatomia entendemos também a fisiologia e à partir daí a patologia. 

 
Atualmente muitos profissionais da saúde entendem o surgimento das patologias e dos sintomas como processos aleatórios sem causa aparente, as chamadas doenças “idiopáticas”.  

Parece que estamos andando na rua e de repente cai uma dor de cabeça dos céus, ou pula uma hérnia de disco em nossas costas. Pra piorar ainda mais, ouvimos frases como: “É psicológico…”, “é genético…”ou pior ainda “…tem que aprender a conviver com a dor…”

 
NADA DISSO. Ao olharmos com a visão osteopática da causalidade, entendemos que cada manifestação corporal tem sim um início justificado e que pode ser tratado, ou até mesmo evitado, se cuidarmos antes das manifestações clínicas. 

 
Dores na coluna, hérnias de disco, cefaleias, dores de estômago ou problemas intestinais assim como outras dores pelo corpo, ou outras patologias, podem ser tratadas ou prevenidas dentro dessa visão que relaciona todos os aspectos anatômicos e metabólicos do paciente. 

No tratamento Osteopático são realizadas técnicas específicas para o tecido a ser trabalhado, sejam eles a coluna vertebral, membros, vísceras, fáscia, entre outros. Longe de limitar-se a coluna vertebral, a Osteopatia trata todo o corpo, e tem indicação para todas as idades inclusive para algumas condições em bebês. 

De qualquer modo, o mais importante não é a técnica utilizada e sim o raciocínio clínico que leva o Fisioterapeuta Osteopata a utilizar ou não determinadas técnicas. 

O Terapeuta é só um caminho que facilita a busca do corpo pelo processo de cura. 

Assim termino minha matéria para o Blog da Fisio Prime onde atendo todas as semanas de Segunda à Sexta . 

Para qualquer dúvida, não deixem de me contactar, pois estou e estarei aqui para esclarecer qualquer dúvida sobre o assunto. Muito obrigada, Fabiana Mendonça.

Acima, um vídeo explicativo sobre a OSTEOPATIA

 Por Fabiana Mendonça

Fisioterapeuta Osteopata na Clínica Fisio Prime

34-3325-3525 / 34- 9197-7304

Os Benefícios do Pilates na Terceira Idade

Olá, meu nome é Geruza Olivieri de Paiva, sou fisioterapeuta, mestra em Ciências Fisiológicas, especializada em Recuperação Funcional Ortopédica Traumatológica e Desportiva, e também especializada no Método Pilates com o qual trabalho na Fisio Prime aplicando conhecimentos de anatomia, cinesiologia e biomecânica para indicar exercícios adequados e eficientes na prevenção e recuperação de patologias.

            Hoje venho falar sobre um tema muito importante: o Envelhecimento Saudável, muito discutido neste mês de novembro após a publicação de um estudo sobre o envelhecimento da população mundial, na renomada revista médica internacional The Lancet. Segundo o estudo, o departamento de estatísticas da Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que no ano de 2020 o número de pessoas com 60 anos ou mais irá superar o de crianças com menos de cinco anos pela primeira vez na história. A expectativa mundial para a população idosa em 2050 será de dois bilhões, contra os 841 milhões atuais, e o Brasil em 2025 será o sexto país do mundo com o maior número de idosos. Segundo o doutor Sommath Chatterji, coordenador do estudo, “O envelhecimento dominará a ordem do dia das políticas de saúde".

            A OMS lançou em 2005 a publicação Envelhecimento ativo: uma política de saúde, que discute as preocupações relacionadas ao aumento da idade da população e busca informar e formular planos de ação que promovam um envelhecimento saudável e ativo. Isso porque o processo de envelhecimento é acompanhado de várias alterações fisiológicas que levam à diminuição do desempenho funcional corporal em realizar as atividades de vida diária. Entre elas podemos citar:

• Perda do trofismo muscular e conseqüente perda de força muscular;
• Aparecimento de rigidez articular e diminuição da flexibilidade muscular levando à perda da agilidade na execução dos movimentos e da marcha;

·         Diminuição do equilíbrio e da coordenação motora aumentando o risco de quedas;

• Diminuição da massa óssea (osteopenia) que pode evoluir para osteoporose e o aumento do risco de fraturas;
• Alteração na postura e dores na coluna devido ao aumento da curvatura da coluna torácica (hipercifose), retificação das curvaturas cervical e lombar devido à diminuição da lordose fisiológica, aumento do ângulo de flexão do joelho e o deslocamento da articulação coxofemoral para trás;
• Calcificação das cartilagens costais que levam à diminuição da expansão pulmonar e da capacidade respiratória;

Todas essas alterações fisiológicas podem ser minimizadas com a adoção de um estilo de vida mais ativo. Segundo a Revista Pilates (Julho, 2014) a prática regular de atividade física propicia uma melhor adaptação aos esforços físicos e melhora da resistência às doenças e ao estresse emocional.

O Método Pilates tem se mostrado um forte aliado na promoção da qualidade de vida da população que está envelhecendo e tem sido cada vez mais indicado por médicos e fisioterapeutas para a melhora do bem estar físico e mental e na prevenção de patologias e complicações associadas às alterações fisiológicas citadas acima.

O Método Pilates, criado pelo alemão Joseph Pilates, consiste em uma variedade de exercícios, praticados no solo ou em aparelhos exclusivos, que visam ativar a musculatura com o mínimo de esforço propiciando um trabalho integrado entre corpo e mente. O segredo do sucesso desse método, mundialmente praticado, envolve seis princípios importantes que são ensinados junto dos exercícios para que sejam realizados de maneira harmoniosa e eficiente: respiração, concentração, precisão, fluidez, controle e recrutamento do centro de força (core). Este último, também denominado casa de força (Power house) refere-se a um conjunto de músculos (abdominais, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril e assoalho pélvico) que são trabalhados para melhorar o alinhamento e a estabilização dinâmica da coluna vertebral.

A prescrição dos exercícios no Pilates é individualizada e realizada a partir de uma avaliação prévia das condições e restrições de saúde gerais e dos objetivos procurados. As aulas devem ser ministradas por um instrutor especializado no método, para três alunos no máximo, para que a devida atenção seja dada a cada um deles a fim de prevenir lesões oriundas da prática irregular dos exercícios. Por essas razões, e pela qualidade dos resultados que o método proporciona, o Pilates se tornou uma atividade física amplamente indicada para idosos e que promove uma série de benefícios para a terceira idade:

• Aumento da força e da flexibilidade muscular;
• Diminuição da rigidez articular e aumento da mobilidade articular;
• Melhora do equilíbrio, da coordenação motora e do reflexo muscular;
• Alívio das dores musculares e melhora do alinhamento postural;
• Diminuição do estresse e melhora da auto-estima;
• Melhora da capacidade respiratória;
• Melhora da consciência corporal e da percepção dos movimentos;
• Manutenção e/ou o aumento da densidade óssea;
• Melhora da velocidade e mobilidade durante a marcha;

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem” (Joseph Pilates). Se você se identificou com as palavras do criador do método comece já a praticar Pilates e envelheça de forma saudável, ativa, independente e feliz! Lembre-se de procurar um instrutor qualificado para conhecer todos os benefícios que o Pilates pode proporcionar!

Por Geruza Olivieri de Paiva

Instrutora Sênior na Fisio Prime

34-3325-3525 Unidade 01

34-3325-2545 Unidade 02