Os Benefícios do Pilates na Terceira
Idade
Olá, meu nome
é Geruza Olivieri de Paiva, sou fisioterapeuta, mestra em Ciências Fisiológicas ,
especializada em
Recuperação Funcional Ortopédica
Hoje
venho falar sobre um tema muito importante: o Envelhecimento Saudável,
muito discutido neste mês de novembro após a publicação de um estudo sobre o
envelhecimento da população mundial, na renomada revista médica internacional
The Lancet. Segundo o estudo, o departamento de estatísticas da Organização
Mundial de Saúde (OMS) estima que no ano de 2020 o número de pessoas com 60
anos ou mais irá superar o de crianças com menos de cinco anos pela primeira
vez na história. A expectativa mundial para a população idosa em 2050 será de
dois bilhões, contra os 841 milhões atuais, e o Brasil em 2025 será o sexto
país do mundo com o maior número de idosos. Segundo o doutor Sommath Chatterji,
coordenador do estudo, “O envelhecimento dominará a ordem do dia das políticas
de saúde".
A
OMS lançou em 2005 a
publicação Envelhecimento ativo: uma política de saúde, que discute as
preocupações relacionadas ao aumento da idade da população e busca informar e
formular planos de ação que promovam um envelhecimento saudável e ativo. Isso
porque o processo de envelhecimento é acompanhado de várias alterações
fisiológicas que levam à diminuição do desempenho funcional corporal em realizar
as atividades de vida diária. Entre elas podemos citar:
- Perda do trofismo muscular e conseqüente perda de
força muscular;
- Aparecimento de rigidez articular e diminuição da
flexibilidade muscular levando à perda da agilidade na execução dos
movimentos e da marcha;
·
Diminuição do equilíbrio e da coordenação motora
aumentando o risco de quedas;
- Diminuição da massa óssea (osteopenia) que pode
evoluir para osteoporose e o aumento do risco de fraturas;
- Alteração na postura e dores na coluna devido ao aumento
da curvatura da coluna torácica (hipercifose), retificação das curvaturas
cervical e lombar devido à diminuição da lordose fisiológica, aumento do ângulo
de flexão do joelho e o deslocamento da articulação coxofemoral para trás;
- Calcificação das cartilagens costais que levam à
diminuição da expansão pulmonar e da capacidade respiratória;
Todas essas
alterações fisiológicas podem ser minimizadas com a adoção de um estilo de vida
mais ativo. Segundo a Revista Pilates (Julho, 2014) a prática regular de
atividade física propicia uma melhor adaptação aos esforços físicos e melhora
da resistência às doenças e ao estresse emocional.
O Método
Pilates tem se mostrado um forte aliado na promoção da qualidade de vida da população
que está envelhecendo e tem sido cada vez mais indicado por médicos e
fisioterapeutas para a melhora do bem estar físico e mental e na prevenção de
patologias e complicações associadas às alterações fisiológicas citadas acima.
O Método
Pilates, criado pelo alemão Joseph Pilates, consiste em uma variedade de
exercícios, praticados no solo ou em aparelhos exclusivos, que visam ativar a
musculatura com o mínimo de esforço propiciando um trabalho integrado entre
corpo e mente. O segredo do sucesso desse método, mundialmente praticado,
envolve seis princípios importantes que são ensinados junto dos exercícios para
que sejam realizados de maneira harmoniosa e eficiente: respiração, concentração,
precisão, fluidez, controle e recrutamento do centro de força (core). Este
último, também denominado casa de força (Power house) refere-se a um conjunto
de músculos (abdominais, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do
quadril e assoalho pélvico) que são trabalhados para melhorar o alinhamento e a
estabilização dinâmica da coluna vertebral.
A prescrição
dos exercícios no Pilates é individualizada e realizada a partir de uma
avaliação prévia das condições e restrições de saúde gerais e dos objetivos
procurados. As aulas devem ser ministradas por um instrutor especializado no
método, para três alunos no máximo, para que a devida atenção seja dada a cada
um deles a fim de prevenir lesões oriundas da prática irregular dos exercícios.
Por essas razões, e pela qualidade dos resultados que o método proporciona, o Pilates
se tornou uma atividade física amplamente indicada para idosos e que promove
uma série de benefícios para a terceira idade:
- Aumento da força e da flexibilidade muscular;
- Diminuição da rigidez articular e aumento da
mobilidade articular;
- Melhora do equilíbrio, da coordenação motora e do
reflexo muscular;
- Alívio das dores musculares e melhora do
alinhamento postural;
- Diminuição do estresse e melhora da auto-estima;
- Melhora da capacidade respiratória;
- Melhora da consciência corporal e da percepção dos
movimentos;
- Manutenção e/ou o aumento da densidade óssea;
- Melhora da velocidade e mobilidade durante a
marcha;
“Se aos 30
anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60
anos você é flexível e forte, você é um jovem” (Joseph Pilates). Se você se
identificou com as palavras do criador do método comece já a praticar Pilates e
envelheça de forma saudável, ativa, independente e feliz! Lembre-se de procurar
um instrutor qualificado para conhecer todos os benefícios que o Pilates pode
proporcionar!
Instrutora Sênior na Fisio Prime
34-3325-3525 Unidade 01
34-3325-2545 Unidade 02
